夏までに痩せて筋肉つけたい！
今回は筋トレと食事で痩せる方法を紹介。
夏までに痩せたい、筋肉をつけたい、これは誰もが一度は考えたことがあることでしょう。しかし、計画なしでは成功しません。しっかりとした運動と食事なしでは成功しません。
今回は、筋トレの効果と質の高い食事をご紹介します。
本記事を読むと、自分でダイエットの計画が立てられるようになるのはもちろん、食に関する知識、ダイエットに関する知識を身につけることができます。
記事の内容
- なぜ痩せるためには筋トレが必要なのか！？
- 筋トレに有効な食事とは！？
- 有酸素運動でさらに効率的に！
- サプリメント
- まとめ
なぜ痩せるためには筋トレが必要なのか！？
今日の最重要テーマです。なぜ筋トレが必要なのか！？
これはこの記事の最後で詳しく解説しますが、有酸素運動（ランニングやジョギング）だけでは基礎代謝を高めることができないからです。
筋トレに有効な食事とは！？
筋トレと食事は必ずセットで考えなければダイエットは成功しない。そう断言します。僕自身が減量（ダイエット）をしていた際も実感したことであり、ダイエットを失敗してしまう方の大半はこれが原因です。
では質の高い食事とはどのような食事なのでしょうか！？質の高い食事と言っても様々な段階があります。
今回は最も初歩的であり、誰もが実践しやすい質を高める食事の方法を紹介します。ダイエット成功のために守って頂きたいことは以下の3点だけです！後は、なんでもいいです。笑
①18時以降は炭水化物を摂取しない
これは今や常識となったことであり、夜（特に寝る前）の食事は吸収率が極めて高くなるので太りやすくなります。寝る前から4時間以内の食事や間食は絶対にNGです。
②筋トレ前はおきぎり一個程度の炭水化物を摂取する
炭水化物は絶対だめ！僕もそう思っていたのは1年前まで。しかし実際、会員制ジムに通い始め、筋トレや有酸素運動に関する知識を勉強していくと驚くべき事実と出会いました。
炭水化物も摂取する時間によってはダイエットの手助けをするということ！詳しくまとめますね。炭水化物は言わば脂肪燃焼の燃料です。さらに筋トレを行う効果として基礎代謝の向上を先に説明しましたが、少し難しそうなので下にまとめました。
こんな感じ。
これなら皆さん納得ですよね！笑
最終的な脂肪燃焼を効率的に行うことを意識するとおにぎりも必要なんですね。筋トレ前はおにぎり一個程度の炭水化物を摂取するようにしましょう。
③運動後はビタミンなどで疲れを溜めない食事を心がける
運動後は先ほどの逆です。逆ですよ😊炭水化物食べちゃダメですよ！なんで！？運動後は吸収率が高くなります。そんな時に炭水化物を入れたらどうなりますか！？
そうです。リバウンドまでは言いませんがせっかくの運動が台無し。。。運動後はできるだけタンパク質や野菜を摂取するようにしましょう！
有酸素運動でさらに効率的に！
ここからは応用編。本記事では筋トレと質の高い食事で健康を手に入れ、さらにダイエットにもなるという方法を伝授してきました。しかし、本当にこれだけで痩せられるの！？そう思っている方もまだいるのではないでしょうか！
そこで今回はさらに効率的により確実に痩せる方法を伝授していきます。この方法をととれば誰でも簡単に痩せることができます。ここでは簡単に解説をします。まず運動には有酸素運動と無酸素運動があり、有酸素運動がランニングやジョギング、ダンスなどです。
ダンスについては2週間で10キロ痩せるダイエットが話題！詳しくはこちらの記事を活用ください。
無酸素運動が筋トレですね。なんでこんな話をするのか！？それは基礎代謝の理解が必要だからです。基礎代謝について詳しく知りた方はこちらの記事をご活用ください。
また最近では女性を中心にヨガが流行っていますよね。ヨガは比較的初心者の方でも始めやすく、長期的に継続できる傾向があります。ヨガの入会に興味がある。そんな方はこちら。
さらに有酸素運動と言ってもランニングやジョギングはコロナウイルス の影響もありなかなか家の中ではむずかしい。さらに、有酸素運動はラジオ体操からランニングまでと幅広く、身体に与える強度も様々です。
あなたの目的に応じた有酸素運動を選択することが大切です。そこで今回別記事で『おうちでできる有酸素運動を強度別で3つ紹介』しています。参考までにどうぞ！
今回コロナウイルスの影響でなかなか外で運動も思うようにできませんよね。以前としてマスクや消毒液は品切れ状態です。
そこで、今回は「今なら加湿器がついてくる！空間除菌なら除菌水ジーア」を紹介します。
実際に愛用されている声多数。
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さあ、あなたの目的にあった有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、効果を倍増させる。先のメカニズム（図：脂肪燃焼のメカニズム）を今度は言葉で説明します。これだけ覚えればあなたのダイエットは長期的にみて成功します！
筋トレは基礎代謝を高める。基礎代謝とは痩せやすさである。さあもうわかったでしょう！これをみてくれているあなた。何歳でしょうか！？基礎代謝は残念ながら年齢とともに低下してしまいます。
なんだ。だから痩せられなかったのか。そう思ってくれたらあなたも明日からダイエット法を改善しましょう。
今まで必死にジョギングやランニング、ダンスからヨガまで頑張ったのに結局食べてしまって体重は落ちない。そんな方もダイエット方法を変えましょう。そして変わりましょう。
本記事を読んでくれた皆さんはもう大丈夫です。ダイエットのメカニズムを理解したんですから！もしうまくいかなくても原因がわかるようになったのです。これは大きな成長です！また今日から頑張りましょう！
サプリメント
もう正直十分！でも人ってそこまで効果を確認するとさらに向上心が！
そんな方にオススメなのがサプリメント。サプリメントは実際に僕が使っているものを中心に紹介します。サプリメントを効率的に摂取することで、あなたのダイエットを効率的にまたスピーディーに加速させるでしょう！
サプリメントも使ってみたいそんな方向けに書いた記事はこちら！
まとめ
どうだったでしょうか。この記事はあなたのダイエットを加速させるために使っていただけたら嬉しいです。また僕はダイエット頑張ろう！そうやって毎日頑張っているあなたの味方です。
ぜひわからないことや、ご質問などありましたらコメントでお聞かせください。
ここで一つ、ごめんなさい。まだブログ運営を始めて3ヶ月で設備が整っていません。本来であればご相談などお受けしたいのですが、公式ラインは5月中に設置する予定です。それまではコメントからお願いします。